Psicodica do dia: Como utilizar os seus 5 sentidos para se acalmar durante uma crise de ansiedade.
Você está em uma situação e está percebendo que sua ansiedade está aumentando? Faça a seguinte técnica para diminui-la e evitar uma crise mais forte:
- Respire profundamente. Independente de onde você estiver, preste atenção no seu ambiente, veja os itens que você consegue encontrar e separe nas seguintes categorias:
5 coisas que você consegue ver
4 coisas que você poderia tocar
3 coisas que você poderia ouvir
2 coisas que você poderia cheirar
1 coisa que você poderia sentir o gosto
Mesmo que você não consiga achar itens para todas as categorias, o gato de parar e prestar atenção no seu ambiente vai te ajudar a focar no momento, trazer a sua mente e seu corpo para o agora e reduzir a crise de ansiedade.
Importante também perceber quando a ansiedade está começando, evitando assim que ela atinja um ponto em que não é possível parar e pensar sobre o que está acontecendo. Entenda os sinais e os gatilhos de suas crises.
________________________ Psicóloga em Londrina Gleicieni Quiel Consulta e outras informações: (43)9 98480528
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