Técnica para Ansiedade: Usando os 5 sentidos

Psicodica do dia: Como utilizar os seus 5 sentidos para se acalmar durante uma crise de ansiedade.

Você está em uma situação e está percebendo que sua ansiedade está aumentando? Faça a seguinte técnica para diminui-la e evitar uma crise mais forte:

- Respire profundamente. Independente de onde você estiver, preste atenção no seu ambiente, veja os itens que você consegue encontrar e separe nas seguintes categorias:

5 coisas que você consegue ver

4 coisas que você poderia tocar

3 coisas que você poderia ouvir

2 coisas que você poderia cheirar

1 coisa que você poderia sentir o gosto

Mesmo que você não consiga achar itens para todas as categorias, o gato de parar e prestar atenção no seu ambiente vai te ajudar a focar no momento, trazer a sua mente e seu corpo para o agora e reduzir a crise de ansiedade.

Importante também perceber quando a ansiedade está começando, evitando assim que ela atinja um ponto em que não é possível parar e pensar sobre o que está acontecendo. Entenda os sinais e os gatilhos de suas crises.

________________________ Psicóloga em Londrina Gleicieni Quiel Consulta e outras informações: (43)9 98480528