Técnica para crise de Ansiedade

No momento em que estiver sentindo a ansiedade aumentar, tente prestar atenção em como está sua respiração no momento e comece a respirar profundamente. Puxe o ar, sinta ele entrar em seu corpo e solte.

Não importa o locar que você estiver, começou a sentir que está entrando em crise, você pode utilizar a seguinte técnica:

Preste atenção em seu ambiente e escolha:

5 Coisas que você pode ver

4 Coisas que você pode tocar

3 Coisas que você pode ouvir

2 Coisas que você pode cheirar

1 Coisa que você pode sentir o gosto

Mesmo que você não consiga selecionar coisas para colocar em cada tópico, o fato de você olhar para o ambiente, observar e se concentrar nesses pensamentos irá trazer o seu corpo para o momento presente e ajudar a sua mente a criar um ponto para focar.

Não se esqueça, repetição cria o hábito. Então acostume o seu corpo a focar no momento presente. Acostume-se a tirar momentos para respirar profundamente e desacelerar.